Des avis pour mes rations?

Coucou :)

J'ai fait 2 rations côte à côté pour mes 2 nouveaux cobayes (merci pour les maris des copines!) :
-1 homme de 34 ans plutôt baraqué, ancien para, 1m85 pour 85 kg qui est videur... il voudrait perdre 5 kilos.
-1 homme de 26 ans, 1m85 pour 80kg qui voudrait redescendre à 75kg, contrôleur de chantier mais les 3/4 du temps assis dans son bureau et surtout il mange à l'extérieur tous les midi!

En vérifiant ce qu'ils mangent d'habitude je me demande si je dois calculer une ration à environ 2000 calories pour le 1er et une à 2100 calories pour le 2nd. (vous me direz c'est proche)

Je vous ai scanné ce que j'ai mis en 1er jet de rations, en étant légérement hyperprotidique (car mangeurs de viandes!!!) :


je suis pas sûre que ce soit top

Je laisse parler les pro, car je ne suis pas encore assez avancé. Mais 2000 ou 2100 calories, je trouve cela vraiment faible ??? Non

Personnellement je n'aurai pas mis autant de viande, reste à 1g de protide par kg/j. La ration de sucre est très faible, dur dur de se faire des tartines de confiture!!!
Pour ton 1er cobaye (comme tu dis) il est à mon avis très musclé , il lui faut peut- être un peu plus de KJ même s'il veut maigrir... la masse maigre est consommatrice d'énergie. Les formules utilisées dans les cours ne sont pas faites pour des personnes très musclées.
Les autres auront surement des trucs à rajouter

Et qu'est ce qu'ils mangent d'habitude ?

alors nous avons 2 gros carnivores qui adorent le fromage bien gras style reblochon... le très musclé mange des légumes mais peu de fruits, le second énormément de pizze, quiches, gratins, mousses bien sucrées et grasses... Le 1er est très mac do aussi mais sait cuisiner :)

C'est vrai que tes apports en calories sont faibles, pour le premier j'irai plutôt à 2600kcal et pour le second à 2500kcal. je n'avais pas vérifier les calculs....

je vous fait un copier/coller de ce que j'ai en gros:

Pour le 1er
Poids 85
Taille 1m85
Age 34
Problème de cholestérol oui
Problème de triglycérides un peu au dessus



assiette riz steack hier à midi et ce midi 2 knackis avec des haricots verts, des pommes de terre et une danette chocolat

Exercices physiques: au moins 50 pompes par jour

Aliments détestés:choux fleur brocoli

Aliments adorés: tout ce qui est bon tartiflette

De quoi ne pourrait-il pas se passer -> du café

Il cuisine
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Pour le 2nd

Pour ce qui est du travail, il est contrôleur technique dans le bâtiment, donc il passe un peu de tps sur les chantiers à contrôler, bcp de tps dans la voiture pour se rendre sur ces fameux chantiers, et bcp de tps à l'agence à taper des rapports ! donc plutôt assis.

alors, pour les renseignements :
poids : environ 80 kg
taille : 1,85 m
âge : 26 ans
il voudrait perdre entre 5 et 7 kg
ses goûts :
il adore : le pain, le fromage, charcuterie et les plats en sauce ( que du light !) , et le must : l'apéro
il aime : presque tout ( du moment qu'il y a du gras !)
il n'aime pas trop : la noix de coco, la semoule ( de manière générale, les plats "secs" )
il déteste : framboises, les lytchies

ces 3 derniers jours :
les matins : 1 verre de jus d'orange + une tranche de brioche tartinée de nutella
les midis :
souvent des sandwichs ou formule "entrée-plat-dessert" dans resto. boisson : 0,7 L à 1 L d'eau.
( à midi : carpaccio de boeuf + pommes de terre grillées + bière + pain
hier midi : salade + pâtes fraîches ratatouille + lapin + pain + café gourmand
avant-hier midi : pizza 3 fromages + salade+ pain + crème caramel )
les soirs : ( environ 0,5 à 0,7L d'eau )
un petit bol de soupe + salade + part de quiche ou pizza ou petit gratin de légumes + pain + fromage + dessert : fruit ou compote ou mousse bien lourde !( chocolat, carambar, ... ) + tisane

j'augmente au niveau des féculents et du sucre à vos avis? Je baisse la viande aussi à 200g?

en tous cas merci parce que çà me fait avancer aussi au niveau de mes pensées... parce que pas évident de tout recadrer dans la réalité

Oui la viande à 200 c'est bon je pense , ça fait 2 portions de viandes par jour ou de poissons .
Les sucres tu peux mettre 30 ! ca equivaut à peu pres à une cuilliére à soupe de confiture ou de miel .

Je vais recalculer :)

Bon apres je ne suis pas diet hein ! mais tu peux legerement augmenter tes apports en glucides

Pas plus de 200g de viande par jour! c'est le maximum (PNNS)

ouais augmente les glucides.

Tout à été dit..

En revanche pour le cholesterol et TG, conseils sur le choix des aliments...

Elfy tu repetes tout ce que je dis !!
Pour abaisser le cholesterol , prenez Danacol ! lol non ,
j'ai lu que de consommer quotidiennement une pomme baissait le taux de cholesterol !
Ensuite bien couvrir les apports en vitamine B3 car elle permet de maintenir un taux de cholesterol bas ! et voila !

oups (elfy)

il est sous médocs pour faire baisser son cholestérol depuis ses 20 ans et il varie les huiles mais je vais lui faire son petit topo au grand gaillard :geek:

merci les filles, je suis pas habituée aux hommes en ration

en gros, écoute Jessica, elle a des bons conseils
Je me suis bien rattrapée???

tu n'as que 2 portions de fruits donc je pense que tu peux en rajouter une
pour le reste tout est dit

Ils sont prêts ces messieurs à changer leurs habitudes alimentaires ? Si oui, ils vont procéder comment concrètement ? Le peuvent-ils à long terme ?

Tu nous tiendras au courant des resultats Cat !

alors le + jeune est motivé à fond mais c'est aussi celui qui mange le + mal en règle générale mais on va voir avec sa petite femme qui est une amie et qui cuisine très bien pour équilibrer sur du long terme :)

Pour le costaud il voudrait regagner sa vitesse au niveau sport de combat donc oui çà le motive (par contre il mange facile 1kg de tartiflette si on le laisse faire ) et puis on a un défi tous les 2 et je sais qu'il ne lâchera pas! :geek:

Pour les fruits dans les 2 cas ils ont du mal à en manger +, par contre il mange volontiers des légumes c'est plutôt un bon point!